Panikattacken werden häufig durch erbliche
Faktoren oder Stress verursacht. Einer aus zehn Amerikanern leidet an
Panikattacken und wenn die Attacken unbehandelt bleiben, können sie sich in
Phobien, erhöhte Angst und höhere Stresslevel verwandeln. Sie sind für ihre
Opfer schwächend und unterbrechen ihr Sozial- und Arbeitsleben.
Es gibt einige Behandlungsmethoden. Die
Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie und Medikation scheint die
effektivste zu sein. Wir gehen über einige Tipps für die Panikattacken
Linderung. Eine erfolgreiche Behandlung braucht Zeit und um eine Panikstörung
vollständig zu überwinden, muss man eine aktive Rolle in der Therapie einnehmen.
Eine gute Methode für die Linderung von Angst und Panikattacken ist die Anfertigung einer Liste. Manchmal kann es dir
etwas zum Nachdenken geben, wenn eine Panikattacke beginnt, wenn du dir die
Dinge aufschreibst vor denen du dich fürchtest und diese einer Liste von
Dingen, die dich beruhigen und glücklich machen, gegenüberstellst. Eine Liste
nur mit beruhigenden und glücklichen Dingen allein kann auch hilfreich sein,
die du Lesen kannst, wenn das Gefühl von Angst aufkommt.
Über die Vergangenheit nachzugrübeln oder
die Zukunft vorhersehen zu wollen, ist nur eine Einladung für Sorgen und
Ängste. Mögliche Szenarien von Dingen, die passieren könnten, werden den
Verstand überfluten. Das hilft dir nicht, vor allem wenn du unter Panikattacken
leidest, macht es keinen Sinn, sich unnötigerweise über Dinge zu sorgen, die
noch nicht passiert sind. Schlimmer ist sogar das ständige nachgrübeln über die
Dinge die bereits in der Vergangenheit passiert sind. Wenn du unglücklich mit
einer Situation bist, nimm aktive Schritte vor, die diese korrigieren, aber
spiel nicht immer wieder vergangene Aktionen in deinem Kopf ab.
Ein weiterer großartiger Tipp für die
Linderung von Panikattacken ist, dass wenn du beginnst dich ängstlich zu fühlen
oder eine Panikattacke gerade einsetzt, du einen tiefen Atemzug nimmst und die
Gefühle so akzeptierst, wie sie sind. Sag dir selbst, dass du Furcht, Angst
oder Panik erlebst und lass es laufen. Die Furcht zu akzeptieren, ist ein guter
Schritt in die richtige Richtung und Weg von der Angst.
Unnötiges Sorgen wird dir zum Zeitpunkt
der Angst nicht helfen, noch wird es helfen die Situation über die du dich
sorgst, zu verbessern. Das ist einer der vielen Tipps für die Linderung von
Panikattacken, die dir helfen, deine Vorstellung nicht mit Dingen abheben zu
lassen, die schief laufen könnten. Schlimmstenfalls, denk über all die Dinge
nach die schief laufen könnten. Am besten verabschiedest du dich von solchen
Gedanken komplett und beginnst mit tiefem Atmen und dem Entspannen. Dich selbst
oder andere was wäre wenn zu fragen führt zu nichts, also lass es bleiben.
Aromatherapie hat sich als entspannend
erwiesen und als Ventil für Stress herausgestellt. Öle vom Lavendel, Ylang
Ylang, Salbei oder anderen Kräutern und Blumen können extrem beruhigende
Effekte haben, wenn sie auf die Pulspunkte am Hals oder an den Handgelenken
aufgetragen werden.
Während es verführerisch ist, Situationen
zu vermeiden, die dich ängstlich machen, dient es nur dazu, die Idee zu
verstärken, dass etwas nicht stimmt und dass diese Situationen beängstigend
sind. Dir selbst zu erzählen, dass es deine Panikattacke ist und nicht der Ort
oder die Situation, die in Frage steht und stressig ist, kann dir dabei helfen,
weiter in deine Arbeit und anderen Aktivitäten involviert zu sein. Bis zu einem
Punkt, ab dem du keine Angst mehr mit diesen Situationen verbindest.
Und schließlich, atme einfach! Schließe
deine Augen und nimm tiefe Atemzüge und entspann dich geistig. Stell dir in
deinem Geist beruhigende Bilder vor. Du solltest diesen Trick in weniger
stressigen Situationen üben, damit du im Falle der Not bereit bist und dich
zurücklehnen kannst und einfach atmest.
Es gibt noch viel mehr Methoden und
Hinweise, die dir dabei helfen können, mit deiner Angst umzugehen. Hoffentlich
haben dir diese Tipps zu Linderung von Panikattacken geholfen und dich
gestärkt.
